pompki w domu

z wlasnego doswiadczenia polecam na brzuch ABS II, wedlug mnie jest lepszy od weidera 6, a na klate pompki(wasko, szeroko, napodwyzszeniu), proponowal bym zaopatrzyc sie w drozek, zobacz na dziale - trening w domowych warunkach tam powinien byc ciekawy trening jak ciwczyc w domu(nie pamietam kto to napisal, jak nie bedziesz mogl znalesc posluz sie [...]

Kolejnosc: przysiad, drazek, mc i wyciskanie; Serie w wyciskaniu dodane. Pompki na poreczach odpadaja, nie mam jak w domu wykonac tego cwiczenia, a francuskie jakos technicznie nie potrafie chyba, ciezko mi utrzymac ramiona do lokcia w bezruchu. Chyba, ze to wszystko kwestia czasu, treningu i kolejnych prób.

Zamierzam zastosować teraz następujący trening.. 6 tygodni ćwicząc regresją 2 tygodnie przerwy 6 tygodni ćwicząc progresją 2 tygodnie przerwy znowu regresja tylko troszkę pozmieniać plan. I tak w kółko .. A teraz mój plan do oceny. ( podany jest w regresji, w progresji nie będę podawał bo to chyba logiczne jak by wyglądał .. ilość powtórzeń na [...]

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

Myślę, że autor tego tematu niewiele zrozumie z tego co tu napisałeś i niewiele wyniesie dla siebie. Polecając FBW w domu, bez sprzętu, powinieneś mieć świadomość ze to nie będzie FBW tylko jakaś odmiana treningu stacyjnego. Poza tym on jest osobą z dosyć małym stażem treningowym i póki co słabsze bodźce będą dobrze się sprawdzały. Pompki na [...]

ćwiczę pompki , przysiady i brzuszki w domu codziennie a raz na tydzień biceps. Powodzenia }:-(

Na drazku plecy i biceps. Pompki na klatke. Mozesz je robic na 3 stolkach wtedy glebiej schodzisz. Poza tym polecam na klatke w domu pomki na poreczach czyli miedzy 2 przeslami. Chyba jest w atlasie cwiczen cos takiego jak trening domatora.

[...] 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku(francuskie wyciskanie) 3 serie po 10- 12 p -pompki na poreczach 3 s po 10-12p WT: Grzbiet: - podciaganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 p - siedzac, sciaganie oduracz uchwytu dolnego [...]

Witam chcialbym abyscie ocenili moja diete :D mam 15lat cwicze od 2 lat tzn 1.5 roku ribiem cos tam w domu :P pompki podoszenie na drazku i hantlami teraz cwicze na silowni u kumpla jest wszystko co powinno byc wiec tak dieta oczwyiscie jak w temacie na mase /// OK Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane //// 80-100GRAM PŁATKÓW I DAJ [...]

Przed treningiem ryż i jajka+kawka. Boli mnie gardło, chyba chory jestem. Dobra jedziem!. Rozgrzewka słaba bo w domu, a skakać nie mogę o tej godzinie itd. jedynie wymachy ramion i lekkie rozciaganko klaty. Podciaganie dzisiaj sobie zrobie podchwytem. 4>6=6<4 Pompki na poręczach z nogami na taborecie.. Muszą być. 10>12<10<8 Skręty z [...]

[...] 12/10/8/6 szrugsy: 4 x 12 -do barkow bym dal skłony ze sztangą: 12/10/8/8 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek leżąc: 12/10/8 pompki w podporze tyłem: 12/12/12/12 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 12 podciąganie [...]

Jeszcze mam pytanie co do zamiany cwiczenia. do tej pory robilem na klatke pompki.czy moge to cwiczenie zamienic na WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: lawki nie mam ale probowalem na oparciu lozka i jest calkiem ok,leze plasko jak na laweczce. Chcialbym zamienic poniewaz po jednej takie seri czuje klate znacznie bardziej niz [...]

nie pisalem nic ze jestem silny nie jest to ważne, a pompki już daje rade jako tako bo ćwiczę z rok w domu a barki nie cale pol roku po troszku. nie wycisnolem handli tylko gryf, tależ 10 kg i dwie hantle po 5 kg bo tyle tylko mam (udalo mi sie to jakoś zlaczyc w jedną calosc) do najblizszej silowni mam daleko. a Ty wyciskasz wyciskaniem [...]

Ja pracuje na 3zmiany i daje rade siłke mam od 15 do 20. A jak mam na 14do roboty to w domku pompki brzuszki drązek mam hantelki i jazda rano no chyba ze kumpel jest w domu to ide do niego na laweczke mało obciazenia ale zawsze miesienie pracuja

a poza siłownią robić jakieś pompki lub inne ćwiczenia oczywiście nie mam w domu hantli i maszyn do ćwiczenia .

pompki na poręczach mogą być ćwiczeniem zarówno na klatę jak i na triceps. Kwestia odpowiedniego wykonywania ćwiczenia Plan mógłby być lepszy. Nie jestem zwolennikiem splitów raz na tydzień w domu przy ograniczonym sprzęcie, bo ciężko wykorzystac potencjał tego planu w takich warunkach. Polecałbym coś z większą czestotliwości,ą ćwiczonej partii w [...]

Wiek 16 Waga 60kg Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.

A jak jest z treningiem od razu po wstaniu z łóżka ? To ma wpływ na efekty ? Bo najbardziej odpowiada mi wcześniej się budzić i robić pompeczki rano. Czy jednak lepiej by było gdybym robił pompki w południe gdy wracam do domu ?

[...] w lezeniu na ławeczce 3x10 -przenoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -unoszenie sztangielki w tył 3x8 -odwrotne pompki 3x.. ŚRODA: Barki: -w tył w opadzie 3x8 -unoszenie w bok 3x8 -unoszenie w przód hantli 3x8 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x optymalnie -skłony na [...]

No chłopie powiem Ci że ciężko będzie Ja bym zrobił tak: - Ilość powtórzeń zależy tez od grubości drążka, jezeli macie w szkole np. Polsporta no to powinieneś przynajmniej 1-2powt. wiecej zrobić. Albo też mniej zalezy od drązka. - Spróbuj się podciągać w ciagu dnia, po kilka razy. Moze uda Ci sie w tyd przynajmniej te 2 wiecej powtórzenia. -rob [...]